Warm up
2rof 40” on 20” off
1º metres
2º step up
3º dl e.b.
4º hollow

EMOM 18’ (1’ on 1’ off)
1º 300/250/200m row- 250/200/150m skierg- 800/700/600m bike
2º 15/10 bjo
3º 10 du + 10 dl 80/60 60/40