Emom 16′
20 american swing
Plank hold

Mentre il compagno A nel 1′ fa i 20 american swing il compagno B aspetta in plank, appena completate le Reps entrambi si fermano e aspettano L inizio del secondo minuto dove il compagno B fa i 20 swing è il compagno A fa plank.

FT 8′
150 push up