Warm up-
9-7-5
Kb press
KB front squat
KB stiff legged dl
Burpee over the kb
Skill-practice Hang power snatch
5′ EMOM
4 Hang power snatch + 4 ohsquat @40/30 30/20
(Per chi maneggia bene carico dare focus a lavoro sport specifico tngo, per gli altri lavoro tecnico)
WOD
3 rft
25 Power snatch@35/25 30/20
50 air squat
75 DU (215 su)
Cap time 20′
