Glossario

Nel CrossFit vi sono svariati acronimi ed abbreviazioni e conoscerne il significato è importante per capire come svolgere al meglio i WOD e standardizzare gli esercizi in tutto il mondo. Grazie a queste sigle puoi eseguire lo stesso WOD a Torino, Miami, Mosca o Baku senza difficoltà.In questa pagina abbiamo riassunto le principali. Se ne incontri di altre durante il tuo percorso chiedi ai trainers il loro significato

 

 A –

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible – Il maggior numero di ripetizioni possibile

ATG: Ass To Grass – Culo a terra ovvero uno Squat molto profondo fino quasi a toccare terra

 

 

 B –

BJ: Box Jump

Box: Il luogo dove ci si allena

BP: Bench Press – Panca piana con il bilancere

BS: Back Squat

BW: (o bwt) Body Weight – Esercizio col solo peso corporeo

 

C –

CFT: CrossFit Total – Consiste nelle max reps di squat,  press e deadlift

CFSB: CrossFit Strength Bias

CLN: Clean

C&J: Clean and Jerk

– CFHQ: CrossFit Headquarters

CFWU:CrossFit Warm-up

C2: Concept II – Macchina Vogatore –

 

 

D-

DL: Deadlift – Stacco –

DB: Dumbbell – Manubrio

 

 

E –

EMOM: Every minute on the minute – Un lavoro da eseguire entro il minuto

 

 

 F-

FS: Front squat

 

 

 G –

GHD: Glute Ham Developer; – Un particolare attrezzo usato nel CrossFit

GHR(D): Glute ham raise; – Esercizio per i muscoli posteriori, come un  back extension.

GHR(D) Situp: Situp; eseguiti sulla panca GHR(D)

GPP: General physical preparedness; – Preparazione Fisica Generalea – Aka “fitness.”

GTG: Grease the Groove; –  Un protocollo per fare molte serie sub-massimali di un esercizio per tutto il giorno

GTS: Go To Shower; – Esercizio che viene inserito quando non si riesce a scalare diversamente

 

 

H –

HPC: Hang Power Clean

HS: Hand Stand; – Verticale

HSPU: Hand Stand Push Up; – Verticale con esecuzioni di push up

HSQ: Hang squat (clean or snatch); – Inizia con il bilanciere in posizione “Hang,” si inizia a tirare circa all’altezza del ginocchio.

H2H: Hand to hand; si riferisce alle tecniche di Jeff Martone kettlebell “Juggling”

 

 

I –

IF: Intermittent Fasting; digiuno intermittente

 

 

K –

KB: Kettlebell

KBS: Kettlebell Swing

KTC: Knees To Chest

KTE: Knees To Elbows; simile al TTB, solo che le ginocchia devono toccare i gomiti.

 

M –

MEBB: Maximum Effort Black Box

MetCon: Metabolic Conditioning – Allenamento di condizionamento metabolico

MP: Military Press

MU: Muscle Up

 

 

O –

OH: Overhead – sopra la testa

OHS: Overhead Squat

 

 

P –

PC: Power Clean

Pood: Unità di misura Russa dei Kettlebells, 1 Pood = circa 16 Kg

PR: Personal Record – Record di peso in un determinato movimento o miglior punteggio personale raggiunto eseguendo un certo WOD

PP: Push Press

PSN: Power Snatch

PU: Pull-Up, talvolta anche Push-Up a seconda del contesto

 

 

R –

Rep: Ripetizione

RFT: Round For Time – ad esempio se è scritto 3 RFT, vuol dire che bisogna eseguire 3 volte il circuito nel minor tempo senza soste

Rx’d: Come scritto – come prescritto nel WOD con quei pesi e senza modificarlo

RM: Repetition Maximum – Massima Ripetizione cioè il massimo che si può sollevare in termini di peso

 

 

S –

SDHP: Sumo Deadlift High Pull

Set: Un numero specifico di ripetizioni

SN: Snatch

SPP: Specific Physical Preparedness

SQ: Squat

SS: Starting Strength

Subbed: Termine usato per indicare una sostituzione di un esercizio in un WOD con un altro equivalente

 

 

T –

TGU: Turkish Get-Up

TTB: Toes To Bar

 

 

W –

WBS: Wall Ball Shoot

WO, talvolta W/O: Workout

WOD: Workout Of the Day – Allenamento del giorno.

 

 

Y –

YBF: You’ll Be Fine; –  significa andrà tutto bene

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